Wat zijn enkele van de oorzaken van nachtmerries?

Veel voorkomende vormen van fysieke en emotionele stress kunnen leiden tot nare dromen, waaronder ongemakkelijke slaaphoudingen of medicijnen, uitdroging, angst en traumatische ervaringen uit het verleden die ook in dromen kunnen voorkomen. Slaaptekort en drugsgebruik kunnen ook mogelijke factoren zijn die leiden tot nachtmerries.

Hoe kan ik de kans op nachtmerries verkleinen?

Zorg voor een consistent slaappatroon door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt gedurende de dag en vermijd cafeïne laat in de avonduren die mogelijk je vermogen om een diepere rustgevende slaap te bereiken die nodig is voor een goede rustcyclus kan verstoren. Het vermijden van zwaar denkende activiteiten voor het slapen gaan, zoals het kijken naar horrorfilms, het lezen van enge boeken of het spelen van intense videogames is af te raden als je probeert de symptomen sneller te verlichten. Het verminderen van de algehele blootstelling of stimulatie voor het slapen kan helpen om de zenuwen in het algemeen te kalmeren en zo potentiële triggers uit te schakelen.

Zijn er technieken die frequente nare dromen kunnen voorkomen?

In sommige gevallen zijn eenvoudige ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning (PMR) en diepe ademhalingsoefeningen bekend om het evenwicht in het onderbewustzijn te herstellen. Ze kunnen verlichting brengen in frequente nachtmerries die mensen teisteren gedurende langere perioden van ernstige stress. Ook helpt mindfulness meditatie bij het verlichten van nerveuze energie terwijl het de persoon meer inzicht geeft in zijn gedachteprocessen negatieve emoties die verdere vooruitgang beperken.